ウイスキーは太る太らない？カロリーと糖質を他のお酒と比較した結果

太りたくないけどお酒は飲みたい…。

ダイエット中にお酒を飲むなら「ウイスキーが太らなくていいよ〜」なんて話を聞くけど…

それって本当なの？

こういったことでお悩みではないでしょうか？

結論から言うとウイスキーは、他のお酒を飲むよりカロリーや糖質が少ない。

だから「他のお酒よりは太りにくい」ということです。

それでは、ウイスキーのカロリーや糖質はどれくらいなのか？こちらから見ていきましょう！

ウイスキーのカロリーはどのくらい？他のお酒と比較した結果…！

	量	アルコール度数	カロリー
ウイスキー	シングル2杯 60ml	43%	142kcal ◎
ワイン	グラス2杯弱 200ml	12%	146kcal ◎
焼酎	0.6合 110ml	25%	160kcal ◯
日本酒	1合 180ml	15%	196kcal △
ビール	中ビン1本 500ml	5%	200kcal △

1日のアルコール適量（純アルコール量20ｇ）を基準に、ウイスキーとその他のお酒のカロリーを比較した結果…

参考：全国設計事務所健康保険組合

ウイスキーのシングル（30ml）を2杯飲んで142kcal。

水割りやハイボールで言うと2杯分です。

コンビニのおにぎり1個がだいたい200kalです。ウイスキーのシングル2杯を飲んでもおぎにり以下のカロリーですね。

ウイスキーの糖質はどのくらい？他のお酒と比較した結果…！

参考：日本食品標準成分表

糖質ゼロだったお酒は、ウイスキーと焼酎のみでした。

ダイエット中に飲むならウイスキーか焼酎。まぁ、飲まないことが一番ですが…。

しかもアルコールのカロリーは体重増加作用が少ないという…でも本当？

アルコールのカロリーは食品のカロリーとは違って「体重増加作用が少ない」と言われています。

これを知ったのは、肥満外来のクリニックのサイトでした。

アルコール度数の高いお酒が太りやすい、というわけでは決してありません。それは、アルコール自体のカロリーは、摂取した分すべてがエネルギーになるわけではない「エンプティカロリー」と言われるものだから。アルコール自体には栄養素がないために、体重増加作用が少ないと考えられているのです。

参考：渋谷DSクリニック

「体重増加作用が少ない」ということで、太らないわけではありません。

太りたくないならウイスキーを飲みながら食べるおつまみに注意！

お酒を飲んで肥満になるのは、お酒と一緒に食べたおつまみのカロリーが体内に蓄積するため。

おつまみのカロリーが体内に蓄積されてしまう理由は、アルコールが食事やおつまみで摂った脂肪の代謝を抑えてしまうからです。

内科クリニックのサイトでこのことを知りました。

お酒を飲んで肥満になるのは、お酒と一緒に食べた肴のカロリーが体内に蓄積するためです。アルコールは食事で取った脂肪の代謝を抑制することから中性脂肪が高い高脂血症の重要な原因とされています。

参考：あおやまクリニック

お酒のカロリーばかりを気にして、おつまみのことは気にしない…

それ、マズイですよ〜！

お酒に合わせて食べるおつまみのカロリーを気にしたほうが良いのでは…。

おいしいけど…こんなウイスキーの飲み方は太りやすい！

ウイスキーベースの甘いカクテルには、果実系のリキュール類、ガムシロップ、グレナデンシロップなど糖質が多く含まれています。

太りたくないなら、頻繁に飲むことはおすすめできません。

じゃあ、どんな飲み方がいいの？

太らないためのウイスキーの飲み方と飲む量は？

飲み方	1日の適量
ハイボール	ハイボール2杯【おすすめ！】 （30ml×2杯）
水割り	水割り2杯 （30ml×2杯）
ロック	オンザロック2杯 （30ml×2杯）
お湯割り	お湯割り2杯 （30ml×2杯）

できれば、1日1杯までが理想です。カラダのためにも1週間に2日は飲まない日を作りましょう。

ウイスキーの飲み方9種類をこちらで解説しています。

これハマる！ウイスキーの飲み方おすすめ9選♪初心者から中級者向き

2018年4月22日

ダイエット中にウイスキーを飲むなら自分で作るハイボール！

ハイボールは、糖質ゼロのウイスキーにカロリーゼロの炭酸水を混ぜて作る爽やかに飲めるカクテルです。

ハイボール最高かよっ。

という理由で、ダイエット中の女性にピッタリなウイスキーの飲み方はハイボールです。

ハイボールの作り方はこちらで元女性バーテンダーが解説しています。

【女子バーテンが教える！】家飲みハイボールの激ウマな作り方

2017年6月6日

ハイボールを缶で飲むなら…太りにくいオススメはコレだ！

角ハイボール（濃いめ）です。

アルコール分が9%と高いのですが、原材料がウイスキーと炭酸水のみです。余分なものが一切入っていません。

Amazonでケース買いするとお得です。
（1缶あたり180円〜190円！）

氷をいっぱいに入れたグラスに注げばアルコールが少し薄まります。ただし、飲みすぎは禁物ですよ。

角ハイボール（濃いめ）を実際に飲んでみた体験レビューはこちらです。

角ハイボール缶（濃いめ）を美味しく飲むコツ！ノーマル缶よりもグッとうまくなる

2018年8月16日

太る太らないについてのウイスキーに関するQ&A

ウイスキー太る太らないのまとめ

太りたくないけどお酒は飲みたい…。そんなとき、お酒の中で選ぶとしたらウイスキーでしょう。

ダイエットでストレスが溜まっているなら、適量のウイスキーでリラックスしても良いのではないでしょうか？

こちらでは口コミで人気のウイスキーを予算別に掲載しています。参考にしてみてくださいね。

【仕事の疲れを癒やす】家飲みに最適なおすすめのウイスキー20選！予選別に紹介

2017年12月20日